1. «На шаг не переходить!» — не раз приходилось слышать в школе. На самом деле, для новичков формат чередования бега и шага является самым оптимальным. Попробуйте 2 минуты бежать трусцой, 2 минуты идти, и вы не заметите, как пробежите свои первые 5 км. Такая техника позволит организму плавно адаптироваться к нагрузке, не испытывая дискомфорта и стресса.
2. «Кто последний — получит тройку»
Соревновательный дух — это здорово, но не в случае, когда человек бежит первый кросс за полгода. Плавное увеличение нагрузки — залог здоровья и хорошего самочувствия. Помните: тише едешь, дальше будешь.
3. «Кеды для всего подходят»
Назначение беговой обуви — защита от травм. Технологии производства спортивной обуви сильно шагнули вперед. Современные кроссовки снижают ударную нагрузку и фиксируют стопу в правильном положении. Вдобавок новая экипировка всегда способствует повышению мотивации.
4. «Не пей во время пробежки!» также является неверной установкой.
Пить воду во время пробежки можно и нужно, особенно в жаркий день. Несколько глотков воды каждые 20-30 минут будут поддерживать водно-солевой баланс и помогут сохранить хорошее самочувствие на протяжении всей дистанции.
5. «Не болтать!»
Разговор во время бега — наилучший индикатор интенсивности тренировки. Дело в том, что большая часть пробежек должна проходить на «низком пульсе». Если вы легко можете поддерживать разговор на бегу, значит, вы в оздоровительной зоне, которая наилучшим образом подходит для новичков. К тому же, пробежка в компании единомышленника ведёт к регулярности тренировок.
***
Лучше всего заниматься спортом в игровой форме, чтобы физические упражнения не вызывали стресс. Это создаёт среду, полную сотрудничества, здорового соперничества, эмоций и азарта и объединяет семьи. 80 карт игры «FIT friends» с наглядными инструкциями подойдут для детей от шести лет и при этом обеспечат достаточную нагрузку для взрослых.
Комментарии (0)
Понравилась статья?